MAAR WEET JE EIGENLIJK WEL HOE JE....... HEE EEN VLIEGTUIG!

Nee, mijn concentratie is dus nooit echt top geweest, maar sinds ik thuis zit lijkt het wel met de dag erger te worden. De motivatie voor vraagstukken is er wel, maar hier urenlang achter elkaar aan te werken? Het lukt me gewoon niet. Komt het doordat ik thuis zit? Te weinig prikkels? Het mooie weer? Wat is de oorzaak en nog belangrijker hoe los ik dit op?

Als eerst: wat is concentratie en hoe werkt het?

Concentratie is je aandacht gericht houden op een taak of handeling, zonder afleiding of versnippering.

Volgens de neurowetenschap zijn er drie vormen van concentratie:

· Selectieve concentratie

Dit is de meest gewenste concentratie. Je focust je op een ding en laat je niet afleiding door externe factoren. Deze concentratie is het lastigst vol te houden, maar werkt het best.

· Verdeelde concentratie

Hierbij verdeel je je aandacht over meerdere taken. Het is fijn als je het kunt, maar werkt niet altijd even goed. Wanneer het wel zou kunnen werken, is als je een lage-aandachtstaak met een hoge-aandachtstaak combineert. Denk bijvoorbeeld aan je was opvouwen tijdens het nieuws kijken. Daartegenover kun je gewoonweg geen tweede publicatie schrijven tijdens een meeting.

· Constante concentratie

Deze vorm van concentratie is ook gewenst maar net iets anders dan de 'Selectieve concentratie'. Het focussen op één ding tegelijkertijd, maar dan voor langere tijd. Denk aan een boek lezen.

Waarom is mijn concentratie zo mega f*cked-up?

We hoeven het onszelf niet kwalijk te nemen dat onze spanningsboog enorm is aangetast. We leven volgens dr. Julie Schwartzbard namelijk in een wereld met ‘’TMI’’: Too Much Information.

Wanneer je jouw telefoon om de vijf minuten checkt, duurt het 64 seconden voordat jij jouw aandacht weer kunt richten op de taak waar je mee bezig was. Dit is niet schrikwekkend toch? Maar dit wel! > Na die vijf minuten duurt het namelijk 15 tot 25 minuten voordat jouw focus weer op zijn hoogtepunt is. Die vijf minuten je telefoon checken is dus een ramp voor je concentratie.

Afgeleid raken is in deze tijd niet gek, er begint ergens een lichtje te branden, je hoort een piepje of krijgt een andere melding. Elke keer wanneer je hierop reageert, train je je brein hieraan afgeleid te raken. Het is een soort verslaving. En hoe confronterend dit ook klinkt, het ouder worden helpt ook niet mee aan het hebben van een goede concentratie. De ‘locus coeruleus’ (een klein gedeelte in de hersenen) verliest als het waren zijn spieren naarmate je de 30 bent gepasseerd. Ook hierdoor verslechterd jouw concentratie, vooral als je hier ook nog eens veel stress naast ervaart.

Nog een andere reden dat je concentratie niet optimaal is, is omdat je brein op kan zijn. Hiervoor zijn twee oorzaken:

- Te weinig slaap.

Iedereen heeft een eigen slaapritme. Donald Trump heeft aan drie uurtjes per nacht genoeg om er een hele dag op door te gaan. Ikzelf neem er liever acht en als het even kan negen of zelfs tien. Kortom, het brein heeft genoeg slaap nodig, maar dit is voor iedereen verschillend.

- Te lang doorgaan

Wanneer je te lang doorgaat met werken/focussen, raakt jouw brein op. Het kan niet meer optimaal functioneren. Pauze nemen is daarom enorm belangrijk voor je concentratie. Je hoofd leegmaken zodat er weer nieuwe ideeën/informatie bij kan.

Maar oke, we zitten nu thuis met dus een dramatische concentratie, wat doe ik daaraan?

Sommige mensen hebben aanleg voor een goede concentratie, als het in je genen zit, heb je geluk. Maar geen paniek, je kunt je eigen concentratie ook trainen. Jazeker, je brein is een spier, die kun je dus net als je andere spieren sterker maken. Dit doe je alleen niet in de sportschool, maar op een hele andere manier.

Deze spier kun je trainen door een gewoonte te maken van een langdurige concentratie. Met andere woorden, lees een boek in plaats van flitsende post op social media. Bekijk een documentaire in plaats van korte filmpjes op YouTube. Verdiep je in een inhoudelijk, langer artikel in plaats van korte updates. Dwing jezelf om je concentratie langer vol te laten houden. Hoe vaker je dit doet, hoe beter die wordt.

Verder zijn er nog een aantal tips om jouw volledige focus op je werk te houden:

- Als je je wil focussen, laat die telefoon met rust. Het is je grootste vijand.

- Log je overal op uit en sluit de tabbladen van de sites die je op dat moment niet nodig hebt.

- Maak je hoofd leeg, zo kunnen er nieuwe dingen bij.

- Zorg dat je in stilte kunt werken, of zet juist wat muziek op als dat werkt voor jou.

- Zorg dat je werkomgeving opgeruimd is. Hoe meer spullen, hoe meer mogelijke afleiding. Doe je er niks mee, zet het voor nu even uit het zicht.

- Werk in een vast patroon. Kleed je om, maak een ontbijt, zet een kop thee, pak je spullen, klap je laptop open en let’s go.

- NEEM PAUZE

- Zorg dat je een notitieboek bij de hand hebt. Zodra je iets te binnen schiet, schrijf dit dan op voordat je met vijf halve taken tegelijk bezig bent.

- Zorg voor wat frisse lucht, zet een raam open. Hierdoor krijg je meer energie.

- PLANNEN. Maak een planning en vink je voltooide taken af.

- Als je in een huis woont met meerdere mensen, geef aan dat je niet gestoord wilt worden of hang een briefje aan de deur.

- Werk je met meerdere aan dezelfde opdracht? Werk dan samen, of zoek momenten waarop je elkaar op de hoogte brengt. Zo heb je een stok achter de deur.

- Eerst het vervelende werk. Uitstellen is een grote factor van afleiding, zorg dat je hier niet de hele tijd tegenaan zit te hikken en fix die opdracht meteen.

- Zorg goed voor jezelf. Drink veel water, eet gezond. Met een lege maag kun je niet werken.

- Zorg voor een goede nachtrust. Merk je dat je nog meer rust nodig hebt? Probeer een Yoga of meditatiesessie. Dit kan wel eens jouw favoriete nieuwe hobby worden.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat deze tips echt werken. Zelf heb ik veel gehad aan het verwijderen van nutteloze apps die afleiden. Daarnaast mijn telefoon wegleggen wanneer ik me moet concentreren heeft ook veel geholpen. Goed slapen, eten en drinken ben ik ook meer op gaan letten. Ik merk dat ik na een goede nachtrust echt veel productiever werk en zodra ik te veel achter mijn laptop zit, ga ik meestal een stukje wandelen. Ik hoop dat jullie net als ik iets aan deze tips heb gehad!

Bronvermelding:

Heuvel, E. V. D. (2020, 6 april).Beter leren concentreren voor volwassenen verhoogt je IQ. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.eenhelderhoofd.nl/beter-leren-concentreren-volwassenen/

Redactie Timemanagment.nl. (2020, 16 januari).Concentratie verbeteren - 3 (bewezen) redenen waarom je brein afdwaalt. Geraadpleegd op 10 april 2020, van https://timemanagement.nl/concentratie-verbeteren/

Redactie Snellezen.com. (2020, 16 januari).Wat is concentratie? Het échte antwoord (en verbetertips). Geraadpleegd op 12 april 2020, van https://snellezen.com/wat-is-concentratie/

Redactie Timemanagment.nl. (2020a, 16 januari).Beter slapen tips – 3 stappen naar succesvolle nachtrust. Geraadpleegd op 12 april 2020, van https://timemanagement.nl/beter-slapen-tips/